Recomendaciones para mejorar la salud ósea
Hacer ejercicio de resistencia
- La masa muscular permite mejorar la salud ósea, disminuye el riesgo de fracturas, disminuye el riesgo de caídas y enlentece la pérdida de masa ósea normal que es generada por la edad
Comer saludable y balanceado, tratando de incluir diversas fuentes de calcio
- Derivados de los lácteos
- Almendras
- Brócoli, garbanzos
- Sardinas
Mantener niveles de vitamina D en valores normales
- La vitamina D es una vitamina que inicia su síntesis en la piel y se activa con los rayos solares
- Se recomienda una exposición 15 minutos al día al sol en horas no peligrosas (antes de las 10am o después de las 4pm)
- Cuando los valores están deficientes la conducta a seguir es suplementarlos buscando valores normales
Evitando el consumo de alcohol o cigarrillo
- Ambas sustancias impiden la ganancia de pico de masa ósea que se da hasta los 30 años y además precipitan de forma acelerada la perdida de la misma después de los 30 años
- Pueden predisponernos a osteoporosis
Controlar las comorbilidades que puedan afectar la salud ósea
- Hay ciertas enfermedades que si no están controladas pueden afectar la salud ósea
- Dentro de las mas frecuentes están:
- Las enfermedades tiroideas, especialmente el hipertiroidismo
- La infección por VIH y el uso de antirretrovirales
- La epilepsia y el uso de anticonvulsivantes
- Entre otras
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