Para evitar la deshidratación durante el ejercicio en climas cálidos, se deben tomar varias precauciones. Es fundamental mantener una hidratación adecuada, bebiendo líquidos antes, durante y después del ejercicio. El agua es una excelente opción, pero en ejercicios intensos o prolongados de más de una hora, las bebidas deportivas con electrolitos pueden ayudar a reponer los minerales perdidos a través del sudor.
Es importante monitorear el color de la orina, ya que puede ser un indicador útil del estado de hidratación del cuerpo. Una orina de color claro o casi transparente indica una buena hidratación, mientras que una orina oscura puede ser deshidratación.
Evitar las horas más calurosas del día para hacer ejercicio y optar por la mañana temprano o la tarde noche, cuando las temperaturas son más frescas.
Vestirse adecuadamente es crucial, usar ropa ligera y fresca permite que el sudor se evapore, manteniendo el cuerpo fresco. Además, es preferible utilizar colores claros que reflejen la luz solar en lugar de absorberla como lo hacen los colores oscuros.
Fundamental aplicar protector solar antes de iniciar el ejercicio y volver a aplicarlo cada 2h o después de sudar mucho.
Durante el ejercicio, busca las áreas con sombra para descansar o ejecutar los ejercicios, puede ayudar a evitar la exposición directa al sol y reducir el riesgo de golpe de calor.
Escuchar a tu cuerpo es fundamental, detente si sientes mareos, debilidad, náuseas u otros síntomas de sobreexposición al calor.
Considera también la humedad de la zona, puede dificultar la evaporación del sudor y aumentar la sensación de calor.
Si tienes condiciones médicas preexistentes o estás tomando medicamentos, es recomendable consultar a un médico antes de hacer ejercicio en climas cálidos para obtener recomendaciones específicas sobre cómo mantenerte seguro y saludable.
Siguiendo estas recomendaciones y prestando atención a las señales corporales, puedes minimizar el riesgo de deshidratación y problemas relacionados con el calor durante el ejercicio en climas cálidos.
