¿Puede disminuir el rendimiento sexual después de hacer ejercicio?  El impacto del ejercicio en el rendimiento sexual puede variar dependiendo de la intensidad y el tipo de ejercicio. Para ambos géneros, el ejercicio regular, especialmente el de intensidad moderada, está asociado generalmente con mejoras en la función sexual. Esto se debe a varios factores: mejora la circulación sanguínea, incluida la zona genital, incrementa la energía y la resistencia, reduce el estrés y la ansiedad, y mejora la percepción de la imagen corporal. Todas estas son variables que pueden influir positivamente en el deseo y la capacidad sexual. Sin embargo, el ejercicio extenuante y de alta intensidad puede tener un efecto temporalmente adverso en la función sexual. En los hombres, el entrenamiento físico intenso y prolongado ha sido asociado con una disminución en los niveles de testosterona y un aumento en el cortisol, que podría llevar a una disminución temporal del deseo sexual. Para las mujeres, el exceso de ejercicio puede afectar negativamente la libido mediante el impacto en el equilibrio hormonal, particularmente en la disminución de los niveles de estrógenos, lo que podría afectar la lubricación y el deseo sexual. En ambos casos el agotamiento físico puede llevar a un enfoque del cuerpo mas hacia la recuperación que en la actividad sexual. La energía del cuerpo se dirige hacia la recuperación general, dejando menos disponibilidad para otras actividades.  Estos efectos son más pronunciados en casos de sobreentrenamiento o falta de recuperación adecuada. Un equilibrio adecuado entre el entrenamiento y el descanso, junto con una nutrición apropiada, puede ayudar a mitigar estos efectos negativos. En resumen, mientras que el ejercicio moderado es beneficioso para la salud sexual de hombres y mujeres, el sobreentrenamiento o el ejercicio extremadamente intenso sin una recuperación adecuada puede tener efectos contraproducentes en el corto plazo. Escuchar a tu cuerpo y encontrar el equilibrio adecuado es clave para mantener una vida sexual saludable.

Para maximizar la quema de calorías, se necesita una combinación de ejercicio y una dieta saludable. Todos los ejercicios queman calorías, pero hay varios tipos que pueden ser efectivos.  El ejercicio cardiovascular como correr, caminar rápido, nadar y bailar es excelente para quemar calorías y mejorar la salud cardiovascular. El entrenamiento de fuerza aumenta la masa muscular magra, lo que puede acelerar el metabolismo y quemar más calorías durante el día. El entrenamiento de intervalos de alta intensidad (HIIT) combina ráfagas cortas de ejercicio intenso con períodos de recuperación y puede aumentar la quema de calorías incluso después del ejercicio.  Además, las actividades de estilo de vida activo como caminar en lugar de conducir y tomar las escaleras en lugar del ascensor pueden aumentar el gasto calórico diario. En esas actividades de baja intensidad usualmente utilizamos grasas como fuente de energía, por lo que es posible que para ayudar a aumentar la quema de calorías y disminuir la grasa corporal, utilicemos ejercicios como la caminata para lograr bajar ese gordito rebelde tan difícil de eliminar. Por otro lado los ejercicios de flexibilidad y balance como el yoga o el taichi no son los más efectivos para quemar grasa, pero si pueden ayudar a mejorar la movilidad, reducir el estrés y promover el bienestar general. Si deseas un acompañamiento en tu entrenamiento, escríbenos y agenda tu cita

Así como podemos enfermarnos por no hacer ejercicio, puede suceder en el sentido contrario. Es importante prestar atención a los signos de advertencia de problemas de salud relacionados con el exceso de ejercicio. Te explico algunos signos a tener en cuenta para poder tomar medidas preventivas o buscar ayuda médica si es necesario.  Es importante escuchar a tu cuerpo y prestar atención a estos signos. Si experimentas alguno de los anteriores, es recomendable detener la actividad física, descansar y si es necesario, buscar atención médica.

Cuando se trata de elegir el calzado deportivo adecuado, especialmente para correr, hay varios factores a considerar para garantizar comodidad, rendimiento y prevención de lesiones. Las zapatillas para correr deben ofrecer amortiguación efectiva para mitigar el impacto contra el suelo y distribuir las fuerzas generadas en el pie. También necesitan ser flexibles para permitir los movimientos naturales del pie durante la carrera, pero a su vez dar la estabilidad suficiente para evitar lesiones.  Además, las zapatillas para correr deben proporcionar una buena propulsión, que suele ser proporcionada por placas de fibra de carbono que dan rigidez en la zona del antepié, ayudando en el impulso y la eficiencia en la carrera. Es importante tener presente que las zapatillas tienen una vida útil, usualmente es alrededor de 600km, puede variar dependiendo de varios factores, como el tipo de terreno, el peso, forma de correr, calidad del calzado y frecuencia con la que se corre. Es importante estar atento a señales como el desgaste excesivo de la suela, la pérdida de amortiguación o soporte, molestias o dolores recurrentes durante la carrera, ya que estos pueden indicar que es hora de reemplazar las zapatillas de correr. Mantener un registro de la distancia recorrida y el tiempo usando las zapatillas también puede ayudar a determinar cuándo es el momento adecuado para un cambio.

Las estrategias de recuperación deportiva son esenciales para permitir que el cuerpo se recupere adecuadamente después del ejercicio y minimizar el riesgo de lesiones. Hay 3 cosas que no pueden faltar y otras cuantas que pueden ayudar. El sueño adecuado desempeña un papel fundamental en la recuperación muscular y la reparación de los tejidos. Se recomienda dormir entre 7 y 9 horas por noche para permitir que el cuerpo se recupere completamente del ejercicio. La nutrición adecuada juega también un papel crucial. Consumir una comida equilibrada que contenga carbohidratos, proteínas y grasas saludables dentro de las dos horas posteriores al ejercicio puede ayudar a reabastecer las reservas de carbohidratos que tenemos en los músculos y acelerar la recuperación. La hidratación adecuada es otro de los infaltables. Reponer los líquidos perdidos durante el ejercicio es crucial para la recuperación. Beber agua o bebidas deportivas para rehidratarse, especialmente si has sudado mucho durante el entrenamiento, es importante. Otras estrategias de recuperación incluyen baños de contraste, que consisten en alternar entre baños de agua caliente y fría para mejorar la circulación sanguínea y reducir la inflamación muscular, y la terapia con compresión para reducir la inflamación y mejorar la circulación. El masaje y el uso de rodillos de espuma o dispositivos de liberación miofascial también pueden ayudar a aliviar la tensión muscular, reducir los puntos gatillo y mejorar la circulación sanguínea, lo que favorece la recuperación muscular. Al incorporar estas estrategias de recuperación deportiva en tu rutina después del ejercicio, puedes ayudar a tu cuerpo a recuperarse más rápido y mantener un rendimiento óptimo en tus entrenamientos y competiciones futuras.

Para evitar la deshidratación durante el ejercicio en climas cálidos, se deben tomar varias precauciones. Es fundamental mantener una hidratación adecuada, bebiendo líquidos antes, durante y después del ejercicio. El agua es una excelente opción, pero en ejercicios intensos o prolongados de más de una hora, las bebidas deportivas con electrolitos pueden ayudar a reponer los minerales perdidos a través del sudor. Es importante monitorear el color de la orina, ya que puede ser un indicador útil del estado de hidratación del cuerpo. Una orina de color claro o casi transparente indica una buena hidratación, mientras que una orina oscura puede ser deshidratación.  Evitar las horas más calurosas del día para hacer ejercicio y optar por la mañana temprano o la tarde noche, cuando las temperaturas son más frescas. Vestirse adecuadamente es crucial, usar ropa ligera y fresca permite que el sudor se evapore, manteniendo el cuerpo fresco. Además, es preferible utilizar colores claros que reflejen la luz solar en lugar de absorberla como lo hacen los colores oscuros.  Fundamental aplicar protector solar antes de iniciar el ejercicio y volver a aplicarlo cada 2h o después de sudar mucho. Durante el ejercicio, busca las áreas con sombra para descansar o ejecutar los ejercicios, puede ayudar a evitar la exposición directa al sol y reducir el riesgo de golpe de calor.  Escuchar a tu cuerpo es fundamental, detente si sientes mareos, debilidad, náuseas u otros síntomas de sobreexposición al calor.  Considera también la humedad de la zona, puede dificultar la evaporación del sudor y aumentar la sensación de calor.  Si tienes condiciones médicas preexistentes o estás tomando medicamentos, es recomendable consultar a un médico antes de hacer ejercicio en climas cálidos para obtener recomendaciones específicas sobre cómo mantenerte seguro y saludable.  Siguiendo estas recomendaciones y prestando atención a las señales corporales, puedes minimizar el riesgo de deshidratación y problemas relacionados con el calor durante el ejercicio en climas cálidos.

El levantamiento de pesas después de los 60 años no solo es seguro, sino también que es muy recomendable, claro está, con la supervisión adecuada y con un programa de entrenamiento bien diseñado. A medida que envejecemos, usualmente se va disminuyendo la masa muscular y densidad de los huesos, dos procesos que con el entrenamiento de fuerza se pudieran contrarrestar. La clave es empezar de forma gradual, siempre enfocándose en una buena técnica y evitando cargas muy elevadas para la condición física de cada persona para minimizar el riesgo de lesiones.  En general un programa de entrenamiento debe ser personalizado, teniendo en cuenta la salud general, la presencia de condiciones crónicas y los objetivos específicos de la condición física del individuo. Además, el entrenamiento de fuerza mejora el equilibrio y la coordinación, reduciendo el riesgo de caídas, y tiene beneficios para el corazón y el metabolismo. Es importante realizar una evaluación médica previa y trabajar con un entrenador que ojalá que este familiarizado con entrenamiento en población adulta mayor, para asegurar un programa de entrenamiento seguro y efectivo.  En conclusión, con las precauciones adecuadas, el levantamiento de pesas puede ser una actividad beneficiosa y segura para las personas mayores de 60 años. Si deseas un acompañamiento en tu entrenamiento, escríbenos y agenda tu cita

La pregunta sobre si tener relaciones sexuales antes de una competencia sirve o no para mejorar el rendimiento se ha discutido mucho. Desde el punto de vista fisiológico, la relación sexual puede influir en los niveles de testosterona en los hombres, lo que en teoría podría afectar el rendimiento deportivo. Pero a la hora de la verdad, la evidencia científica actual sugiere que el impacto es muy pequeño.  Hay dos caras de la moneda. Por un lado está el efecto psicológico de relajación que puede afectar el rendimiento. Luego de una relación sexual hay mas relajación, se reduce la ansiedad y puede mejorar la calidad del sueño, estos efectos pueden ayudar a que el deportista se encuentre más tranquilo, de mejor estado de ánimo y sentirse mejor recuperado al día siguiente. Por otro lado, la actividad sexual intensa o prolongada puede llevar a fatiga muscular y disminución de la energía, lo cual no es ideal justo antes de una competencia.  La decisión de tener o no relaciones sexuales antes de una competencia debe basarse en cómo afecta personalmente al atleta, considerando su bienestar emocional y físico. Por lo que no hay una respuesta única para todos; cada atleta debería basarse en su propia experiencia y en cómo su rendimiento ha sido afectado en situaciones anteriores. Si deseas un acompañamiento en tu entrenamiento, escríbenos y agenda tu cita