Mientras que muchas personas luchan por perder peso, también hay quienes enfrentan el desafío opuesto: subir de peso de manera saludable. El aumento de peso se logra cuando consumes más calorías de las que quemas. Para ello, es importante aumentar tu ingesta calórica diaria. Esto puede lograrse añadiendo alimentos ricos en calorías y nutrientes a tus comidas y meriendas, como nueces, aguacates, aceites saludables y carbohidratos complejos. Ojo, no vamos a aumentar las calorías deliberadamente, la idea es que aumentes el consumo de alimentos nutritivos y no solo de comida chatarra. Prioriza alimentos ricos en proteínas, como carnes magras, pescado y huevo. Además, incluye una variedad de frutas, verduras y granos enteros en tu dieta para garantizar un equilibrio adecuado de nutrientes. Aumenta gradualmente el tamaño de tus porciones o realiza más comidas durante el día. Escucha a tu cuerpo y come hasta sentirte satisfecho. Además de aumentar tu ingesta calórica, el ejercicio de fuerza puede ayudarte a ganar masa muscular en lugar de simplemente almacenar grasa. Incorpora ejercicios de levantamiento de pesas o entrenamiento de resistencia varias veces a la semana para estimular el crecimiento muscular. Conclusión: Subir de peso de manera saludable implica más que simplemente aumentar la ingesta de alimentos ricos en calorías. Se trata de hacer elecciones inteligentes y conscientes para garantizar que estés nutriendo adecuadamente tu cuerpo mientras aumentas tu peso corporal. Con una combinación de una dieta balanceada, ejercicio regular y paciencia, puedes lograr tus objetivos de manera saludable y sostenible. Si estás buscando asesoría en tu alimentación agenda tu cita aquí

La dieta keto o cetogénica, ha ganado popularidad en los últimos años como una forma efectiva de perder peso y mejorar la salud metabólica. ¿Qué es la Dieta Keto? La dieta keto está diseñada para inducir un estado metabólico llamado cetosis; donde el cuerpo logra quemar grasa en lugar de carbohidratos como su principal fuente de energía. Para lograr este estado, se recomienda un bajo consumo de carbohidratos y alto en grasas. En cuanto a la ingesta de proteínas, esta se mantiene en un nivel moderado, para evitar que el cuerpo convierta el exceso de proteínas en glucosa. Efectos de la Dieta Keto: Sin embargo, se necesita más investigación a largo plazo para comprender completamente los efectos a largo plazo de la dieta keto en la salud y el bienestar. Por esto, es importante hablar con un profesional de la salud antes de comenzar cualquier ésta o cualquier otro tipo de dieta restrictiva. La dieta keto puede no ser adecuada para todos, y puede causar efectos secundarios como fatiga, estreñimiento y deficiencias de ciertos nutrientes. Si estás buscando asesoría en tu alimentación agenda tu cita aquí

Seguro que has escuchado el refrán “Eres lo que comes”… Bueno, hay mucha verdad en esa declaración. La comida que ponemos en nuestros platos no solo afecta nuestro peso, sino también nuestra energía, nuestro estado de ánimo y nuestra salud a largo plazo.  Ojo, una alimentación saludable no se trata solo de contar calorías o seguir las últimas modas dietéticas. Se trata de alimentar a nuestro cuerpo con los nutrientes que necesita para funcionar de manera óptima. Esto incluye una variedad de frutas y verduras coloridas, proteínas magras, granos enteros y grasas saludables. Si estás buscando asesoría en tu alimentación agenda tu cita aquí