Adquirir un nuevo hábito puede ser un proceso desafiante pero gratificante. Aquí tienes algunos pasos que pueden ayudarte a establecer un nuevo hábito: Recuerda que cada persona es diferente, así que es posible que necesites experimentar con diferentes estrategias para encontrar lo que funcione mejor para ti. Lo más importante es ser consistente y no desanimarte si no ves resultados inmediatos.
¿Te has preguntado por qué el entrenamiento con pesas es tan popular? Es porque realmente transforma tu cuerpo y mente, y lo mejor es que no necesitas un gimnasio ni equipos costosos para empezar. ¿Qué es el Entrenamiento de Fuerza? Es hacer trabajar tus músculos contra una resistencia, ya sea con pesas, bandas elásticas o tu propio peso corporal. Esto fortalece no solo tus músculos, sino también tus tendones y huesos. Los beneficios increíbles: ¿Sin Equipos? ¡Sin Problemas! Tu propio cuerpo es un excelente equipo. Comienza con ejercicios básicos como sentadillas, flexiones y abdominales, que puedes hacer en cualquier lugar. La ciencia lo confirma Estos beneficios no son solo opiniones. Están respaldados por estudios científicos realizados por expertos en fisiología y medicina deportiva. Según la investigación, el entrenamiento con pesas no solo mejora la fuerza física, sino que también contribuye a una mejor salud mental y emocional. ¿Listo para Empezar? Así que, ¿estás listo empezar a hacer de entrenamiento de fuerza? No importa tu edad o nivel de condición física, siempre es un buen momento para empezar. Si quieres una asesoría personalizada sobre como iniciar a hacer ejercicio de fuerza consulta con nosotros en SINCRO.
Iniciar un programa de ejercicio puede ser un desafío, pero también puede ser una gran manera de mejorar la salud y el bienestar. A continuación, se presentan algunas recomendaciones para iniciar el ejercicio de manera segura y efectiva: Si deseas un acompañamiento en tu entrenamiento, escríbenos y agenda tu cita
El ayuno intermitente es una práctica que consiste en alternar periodos de tiempo en los que se consume alimentos con periodos de tiempo en los que no se consume nada de comida o se reduce significativamente la ingesta de calorías. Esta práctica ha ganado popularidad en los últimos años debido a sus posibles beneficios para la salud. Beneficios para la salud del ayuno intermitente: Tipos de ayuno Recomendaciones Agenda con nuestros especialista aquí
Correr es una muy buena forma de mejorar tu salud y bienestar. Pero antes de empezar, hay algunas cosas importantes que debes considerar para hacer de tu experiencia de correr algo seguro y gratificante. 1. Una valoración médica. Antes de empezar, es crucial una valoración médica preparticipativa. Esta revisión te ayudará a entender cualquier riesgo de lesión o enfermedad del corazón y te dará consejos personalizados para una práctica segura. 2. Fortalecimiento. El entrenamiento de fuerza es fundamental. Fortalecer tus músculos te ayudará a correr más eficientemente y a prevenir lesiones. 3. Planifica tu entrenamiento. Un plan de entrenamiento es tu mapa en este viaje. Idealmente, trabaja con un entrenador que entienda tus objetivos y límites. 4. Técnica de carrera. Aprender la técnica adecuada es esencial. Incluye ejercicios que te ayuden a desarrollar una buena técnica de carrera. Esto te permitirá desarrollar un mejor rendimiento y también disminuirá el riesgo de lesiones. 5. Comienza con calma. La progresión es clave. Comienza despacio y aumenta la distancia y la intensidad de forma gradual. Una regla de oro es no superar el 10% de incremento en la distancia semanal. Escucha a tu cuerpo: si te sientes agotado o adolorido, tómatelo con calma. 6. Hidratación. Una clave para el rendimiento es mantente bien hidratado. Vigila el color de la orina, esta debe ser clara; esto varía según el clima y tu tasa de sudoración. 7. Nutrición. Combustible para correr. La alimentación es crucial para tu rendimiento y recuperación. Si buscas perder grasa o ganar masa muscular, tus requerimientos nutricionales serán diferentes. Consulta con un profesional de la nutrición para obtener un plan personalizado. 8. Buena recuperación. El descanso es parte del entrenamiento. Duerme bien, aliméntate e hidrátate bien, considera masajes de relajación y haz estiramientos. El descanso adecuado es fundamental para mejorar tu rendimiento. 9. Estiramientos: Realizar estiramientos al final de tus sesiones y dedicar al menos dos veces a la semana a una buena sesión de estiramiento es esencial. Esto mantendrá tus músculos flexibles y listos para tu próxima carrera. 10. Los tenis: Elige tus tenis con cuidado, buscando aquellos especialmente diseñados para corredores. Un buen par de tenis no solo te ofrecerán el soporte y amortiguación necesarios, sino que también harán que cada salida a correr sea mucho más placentera. Si deseas un acompañamiento en tu entrenamiento, escríbenos y agenda tu cita
Las palpitaciones son las sensaciones de que el corazón late rápido, aletea o palpita fuertemente. Usualmente son benignas y pueden desencadenarse como consecuencia del estrés, el ejercicio, el uso de energizantes, cafeína y algunos medicamentos. Raramente son secundarias a una afección médica. Las palpitaciones se pueden sentir como si el corazón latiera demasiado rápido, cambiara repentinamente el ritmo, aleteara rápidamente, palpitara fuertemente o se saltara latidos; se pueden sentir en el cuello y en el pecho y presentarse tanto en reposo como durante el ejercicio. ¿Cuándo debo consultar al médico? En general, si las palpitaciones son ocasionales, de corta duración y no se asocian a otros síntomas, no es necesario una evaluación especializada. Si tienes antecedente de enfermedades cardiacas, si las palpitaciones se presentan con mucha frecuencia, tienen duración prolongada, limitan la actividad física, alteran la calidad de vida o generan dolor en el pecho, pérdida de la conciencia, falta de aire o mareo intenso, es necesario consultar con un especialista. ¿Cuáles son las causas? Las causas más comunes son: En SINCRO estamos capacitados para diagnosticar y tratarte. Agenda tu cita aquí.
La presión arterial es la fuerza con la que la sangre choca con las paredes arteriales y hablamos de hipertensión arterial cuando esa presión de la sangre en los vasos sanguíneos es demasiado elevada (mayor a 140/90 mmHg), produciendo daños en diferentes órganos, principalmente en el corazón, cerebro, riñones, arterias y ojos, y es uno de los principales factores de riesgo cardiovascular. Estos son algunos datos importantes que debes conocer: ¿Cuáles son los principales factores de riesgo? ¿Cuáles son los síntomas? ¿Cómo se hace el diagnóstico? ¿Cuáles son las principales complicaciones? ¿Cómo se trata? En SINCRO estamos capacitados para diagnosticar y tratar de manera integral esta patología. Agenda tu cita aquí.
¿Qué es la disautonomía? Es una alteración transitoria de algunos mecanismos encargados de la autorregulación; el sistema nervioso autónomo está encargado de controlar funciones automáticas del organismo, como la presión arterial, el pulso, la temperatura, el tono vascular y la respiración; cuando hay alteraciones en este sistema es cuando hablamos de disautonomía. Aún no hay claridad acerca de los mecanismos fisiopatológicos implicados en esta condición; algunos autores consideran que los estilos de vida actuales, la mala alimentación, el estrés, el exceso de trabajo y el sedentarismo, son detonantes de la disautonomía. ¿Cuáles son los principales síntomas? Esta condición tiene manifestaciones muy variables que van desde mareo, palpitaciones, sudoración anormal, fatiga, dolor de cabeza, hasta la pérdida transitoria de la conciencia (síncope). Cuando se sospecha disautonomía es importante consultar al médico, quien deberá hacer un abordaje adecuado y descartar otras causas alternas de los síntomas; una vez se confirme el diagnóstico es necesario iniciar una serie de medidas enfocadas en mejorar la calidad de vida y disminuir la frecuencia y gravedad de los síntomas. ¿Cómo se hace el diagnóstico? Es un diagnóstico esencialmente clínico, derivado de una buena historia clínica, examen físico y exámenes complementarios. En algunos escenarios específicos, el paciente puede requerir estudios como el tilt test (mesa basculante), el cual es útil para evaluar algunas variables hemodinámicas como la presión arterial y la frecuencia cardiaca, al someterse a cambios bruscos de posición y a algunos medicamentos. ¿Cuál es el tratamiento de la disautonomía? La mayoría de los pacientes mejoran con medidas no farmacológicas, las cuales son el eje central del tratamiento; sólo en casos muy especiales se requerirá medicamentos o procedimientos que deberán indicarse por un especialista. Estas son las recomendaciones más útiles para el manejo de esta condición:
Las arterias coronarias son los vasos sanguíneos que aportan al corazón la sangre rica en oxígeno y nutrientes; la enfermedad coronaria ocurre cuando estas arterias se endurecen y se estrechan debido a la acumulación de colesterol y otras sustancias (ateroesclerosis). A medida que esta placa avanza, fluye menos sangre al músculo cardiaco, llevando a síntomas como dolor en el pecho (angina); cuando una placa ateroesclerótica se inestabiliza y se rompe, se forman coágulos (trombos) que interrumpe súbitamente el suministro de sangre a un territorio del corazón, causando daño cardiaco grave y en muchos casos permanente (dependiendo de la velocidad en que se reestablezca el flujo). ¿Cuáles son los factores de riesgo? ¿Cuáles son los síntomas? El principal síntoma en la enfermedad coronaria es la angina de pecho, la cual se manifiesta como dolor u opresión en el centro del tórax, de intensidad variable, desencadenado por la actividad física o emociones fuertes y mejora con el reposo; el dolor puede irradiarse al cuello, mandíbula, hombros o brazos. Si este síntoma se presenta cada vez con menos intensidad del ejercicio o durante el reposo, se denomina angina inestable. Otro síntoma importante es la fatiga o falta de aire con la actividad habitual. Cuando se produce un infarto agudo del miocardio el síntoma cardinal es el dolor en el pecho de alta intensidad, asociado a falta de aire y sudoración; algunas personas pueden tener pérdida de la conciencia o síntomas menos comunes como dolor en el cuello, náuseas o dolor en la boca del estómago. Si identificas síntomas sugestivos de enfermedad coronaria, debes consultar de inmediato, recuerda que tiempo es corazón; en un infarto agudo de miocardio, lo más importante es reestablecer el flujo sanguíneo lo más pronto posible para prevenir complicaciones. ¿Cuáles son las principales complicaciones? ¿Cómo puedo prevenir? El eje fundamental de la prevención está en los estilos de vida saludables, que implican el ejercicio regular, mantener una alimentación y un peso adecuados, dejar de fumar, tener un adecuado control de enfermedades como hipertensión y diabetes y niveles bajos de colesterol. Si presentas alguno de estos síntomas agenda tu cita aquí
Hablar de microbiota intestinal es referirse prácticamente a las bacterias que viven en tu intestino, estas son muy importantes en el proceso de digestión y absorción de nutrientes; además ayudan a mantener saludable el sistema inmunológico. Los alimentos prebióticos y probióticos ayudan a promover una microbiota intestinal saludable. Alimentos ricos en fibra, como frutas, verduras, legumbres y granos enteros, son prebióticos que alimentan a las bacterias beneficiosas en el intestino. Mientras que los alimentos probióticos, como el yogur, el chucrut y el kéfir, contienen bacterias vivas que pueden colonizar el intestino y así promover la salud digestiva. Si estás buscando asesoría en tu alimentación agenda tu cita aquí
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