Correr es una muy buena forma de mejorar tu salud y bienestar. Pero antes de empezar, hay algunas cosas importantes que debes considerar para hacer de tu experiencia de correr algo seguro y gratificante.
1. Una valoración médica.
Antes de empezar, es crucial una valoración médica preparticipativa. Esta revisión te ayudará a entender cualquier riesgo de lesión o enfermedad del corazón y te dará consejos personalizados para una práctica segura.
2. Fortalecimiento.
El entrenamiento de fuerza es fundamental. Fortalecer tus músculos te ayudará a correr más eficientemente y a prevenir lesiones.
3. Planifica tu entrenamiento.
Un plan de entrenamiento es tu mapa en este viaje. Idealmente, trabaja con un entrenador que entienda tus objetivos y límites.
4. Técnica de carrera.
Aprender la técnica adecuada es esencial. Incluye ejercicios que te ayuden a desarrollar una buena técnica de carrera. Esto te permitirá desarrollar un mejor rendimiento y también disminuirá el riesgo de lesiones.
5. Comienza con calma.
La progresión es clave. Comienza despacio y aumenta la distancia y la intensidad de forma gradual. Una regla de oro es no superar el 10% de incremento en la distancia semanal. Escucha a tu cuerpo: si te sientes agotado o adolorido, tómatelo con calma.
6. Hidratación.
Una clave para el rendimiento es mantente bien hidratado. Vigila el color de la orina, esta debe ser clara; esto varía según el clima y tu tasa de sudoración.
7. Nutrición.
Combustible para correr. La alimentación es crucial para tu rendimiento y recuperación. Si buscas perder grasa o ganar masa muscular, tus requerimientos nutricionales serán diferentes. Consulta con un profesional de la nutrición para obtener un plan personalizado.
8. Buena recuperación.
El descanso es parte del entrenamiento. Duerme bien, aliméntate e hidrátate bien, considera masajes de relajación y haz estiramientos. El descanso adecuado es fundamental para mejorar tu rendimiento.
9. Estiramientos:
Realizar estiramientos al final de tus sesiones y dedicar al menos dos veces a la semana a una buena sesión de estiramiento es esencial. Esto mantendrá tus músculos flexibles y listos para tu próxima carrera.
10. Los tenis:
Elige tus tenis con cuidado, buscando aquellos especialmente diseñados para corredores. Un buen par de tenis no solo te ofrecerán el soporte y amortiguación necesarios, sino que también harán que cada salida a correr sea mucho más placentera.
Si deseas un acompañamiento en tu entrenamiento, escríbenos y agenda tu cita
